Titulok: Správne stravovanie: 7 tipov od expertky na výživu Susan Bowerman
Stravovanie je kľúčovým aspektom nášho zdravia a pohody. Expertka na výživu Susan Bowerman nám ponúka sedem praktických tipov, ako dosiahnuť a udržiavať správne stravovanie, ktoré nám pomôže udržať si optimálnu hmotnosť a celkové zdravie.
1. Raňajky: Dôležité pre kontrolu hmotnosti, raňajkujte!
Raňajky sú základom dňa a zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole hmotnosti. Konzumácia raňajok zvyšuje metabolizmus a pomáha predchádzať prejedaniu sa neskôr počas dňa. Ideálne raňajky by mali obsahovať:
- Ovsenej kaša: Skvelý zdroj vlákniny, ktorá podporuje trávenie a dodáva energiu.
- Proteínový prášok: Pomáha udržiavať svalovú hmotu a zvyšuje pocit sýtosti.
- Ovocie: Pridáva vitamíny, minerály a antioxidanty.
- Jogurt: Obsahuje probiotiká, ktoré sú prospešné pre tráviaci systém.
2. Nákupy: Nakupovať s jedlom v žalúdku
Pred nákupom je dôležité byť sýty, aby sme sa vyhli impulzívnemu nakupovaniu nezdravých potravín. Odporúča sa:
- Snack pred nákupom: Zvoľte si zdravé občerstvenie, ako sú proteínové tyčinky, ovocie alebo orechy, aby ste potlačili hlad.
- Nákupný zoznam: Vytvorte si zoznam potravín, ktorý vám pomôže dodržiavať zdravé voľby a vyhnúť sa neplánovaným nákupom.
3. Tuky: Malé množstvo, zdravé tuky
Tuky sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy, avšak je dôležité venovať pozornosť ich typu a množstvu. Zamerajte sa na:
- Zdravé tuky: Tieto tuky, ako sú tuky z rýb, orechov, olív a avokáda, zlepšujú chuť jedál a sú prospešné pre srdce.
- Mierne množstvo: Udržujte ich príjem na rozumnej úrovni, aby ste predišli nadmernej kalorickej bilancii.
4. Pred cvičením: Posilniť sa, najmä ráno
Pred fyzickou aktivitou je dôležité zabezpečiť si správne palivo. Odporúčajú sa:
- Ľahko stráviteľné potraviny: Ako smoothies alebo jogurty, ktoré dodajú energiu bez zaťaženia tráviaceho systému.
- Zdravé sacharidy: Celozrnné potraviny, ovocie a zelenina poskytujú energiu potrebnú na výkon.
5. Po cvičení: Doplniť palivo 30-45 minút po tréningu
Po tréningu je dôležité doplniť stratené živiny a podporiť regeneráciu:
- Ovocie a zelenina: Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu.
- Celozrnné výrobky a bielkoviny: Pomáhajú obnoviť svaly a doplniť energiu.
6. Stravovanie vonku: Kontrola porcií, zdieľanie jedál
Stravovanie v reštauráciách môže byť náročné na dodržiavanie zdravej stravy. Tu sú tipy, ako to zvládnuť:
- Kontrola porcií: Zdieľanie jedál s priateľmi vám pomôže znížiť množstvo skonzumovanej stravy.
- Vynechajte škrobové prílohy: Radšej zvýšte podiel zeleniny na tanieri.
- Dresingy bokom: Pomôže vám to ovládať množstvo kalórií a tuku.
7. Večerné stravovanie: Rozdelenie kalórií, vyhnúť sa prejedaniu
Večera je často časom, kedy sa ľudia prejedajú. Na to, aby ste predišli prejedaniu, zvážte:
- Rozdelenie kalórií počas dňa: Snažte sa rozložiť príjem kalórií rovnomerne, aby ste sa vyhli prejedaniu večer.
- Umyť si zuby po večeri: Tento jednoduchý krok môže slúžiť ako signál, že je čas skončiť s jedlom.
Týmto spôsobom môžete dosiahnuť zdravšie stravovanie a dlhodobo si udržať optimálnu hmotnosť. Dodržiavaním týchto tipov od Susan Bowerman sa môžete cítiť lepšie a žiť zdravší život.
