Fitness recept: Fermentovaná zelenina

Fitness recept: Fermentovaná zelenina

Fitness recept: Fermentovaná zelenina

Kvasená zelenina (Pickles)

Kvasená zelenina, známa aj ako pickles, je nielen chutným doplnkom jedál, ale aj bohatým zdrojom živín. Obsahuje vitamíny, probiotiká a prebiotiká, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie tráviaceho systému a celkové zdravie organizmu. Tieto fermentované potraviny sú známe svojimi zdravotnými benefitmi a sú vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť príjem zeleniny vo vašej strave.

Prínos

Príprava kvasenej zeleniny je jednoduchá a rýchla. Môžete si ju dochutiť podľa vlastných preferencií, napríklad pridaním jablčného octu, čo zvyšuje jej chuťovú rozmanitosť. Zároveň je to skvelý spôsob, ako obohatiť svoju stravu o viac zeleniny, čo je dôležité pre zdravý životný štýl.

Ingrediencie

Na prípravu kvasenej zeleniny budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

  • 1200 g hlávkovej bielej kapusty
  • 250 g mrkvy
  • 240 g červenej papriky
  • 130 g bielej cibule
  • 4 bobkové listy
  • 10 guľôčok čierneho korenia
  • 6 guľôčok nového korenia
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 30 g soli
  • jablčný ocot na dochutenie

Postup

  1. Príprava zeleniny: Najprv je potrebné očistiť všetku zeleninu a nakrájať ju na malé prúžky. Tieto prúžky premiešajte s soľou a korením (okrem bobkového listu) v miske.

  2. Kvasenie: Následne stlačte zeleninu, aby ste z nej uvoľnili šťavu, a preložte ju do sklenenej nádoby. Do nádoby pridajte bobkové listy a zabezpečte, aby bola zelenina ponorená pod uvoľnenou šťavou. Môžete použiť ťažidlo, aby ste to dosiahli.

  3. Podmienky: Nádobu nezatvárajte, aby mohla prebiehať fermentácia. Uchovávajte ju pri teplote 10-15 °C a nechajte fermentovať 7 až 15 dní, v závislosti od požadovanej chuti.

  4. Hotová zelenina: Po uplynutí fermentačného obdobia by zelenina mala stratiť tvrdosť a získať kyslú chuť. Uložte ju do chladničky a podľa chuti dochuťte jablčným octom pred podávaním.

Nutričné hodnoty (na celé množstvo)

  • Energetická hodnota: 635 kcal
  • Bielkoviny: 25 g
  • Sacharidy: 98 g
  • Tuky: 5 g
  • Vláknina: 49 g
PREČÍTAJTE SI  Bezlepková strava: Je naozaj zdravšia a efektívna na chudnutie?

Využitie

Kvasená zelenina sa môže podávať samostatne ako zdravá pochúťka, môže byť skvelým doplnkom do šalátov, alebo ako príloha k mäsu či rastlinným alternatívam. Je to veľmi univerzálny produkt, ktorý obohatí každé jedlo.

Zdieľajte

Nezabudnite zdieľať svoje skúsenosti s prípravou kvasenej zeleniny a inšpirujte ostatných svojím receptom! Použite hashtag #gymbeamsk pri zdieľaní na sociálnych sieťach.

Mohlo by vás tiež zaujímať