Bolstre: Pozdĺžne vankúše sú špeciálne navrhnuté pre podporu tela počas cvičenia jogy, najmä chrbtice. Ich dizajn umožňuje pohodlné a správne zarovnanie tela, čo je kľúčové pre efektívne vykonávanie ásan (pozícií).
Účel: Hlavným cieľom použitia bolstra je uvoľnenie medzi pozíciami, čo pomáha znižovať napätie a zvyšovať pohodlie. Taktiež podporuje cirkuláciu krvi, čím prispieva k celkovému zlepšeniu fyzickej pohody a regenerácie.
Výber bolstra: Pri výbere správneho bolstra je dôležité zvážiť tvar, výplň a materiál, ktoré sú relevantné pre osobné potreby a preferencie. Rôzne typy bolstrov ponúkajú rôzne výhody a môžu byť prispôsobené individuálnym preferenciám.
Typy bolstrov: Existuje niekoľko typov bolstrov, z ktorých každý má svoje špecifické využitie:
- Veľký oválny bolster: Tento tvar je ideálny pre široké spektrum ásan a poskytuje dostatočnú podporu.
- Malý oválny bolster: Určený najmä pre krčnú chrbticu, je skvelý na cielenú podporu v oblasti krku a hlavy.
- Hranatý bolster: Je stabilný a vhodný pre začiatočníkov, poskytuje bezpečnosť pri gravid joge a môže byť využitý spolu s blokmi na cvičenie.
- Pranayama bolster: Tento typ je špeciálne určený na dychové cvičenia, pomáha udržiavať správny tvar a je ľahký na manipuláciu.
Hranatý bolster: Stabilný a bezpečný, tento bolster je ideálny pre začiatočníkov a ženy v gravidite. Jeho dizajn umožňuje kombinovať ho s inými pomôckami, čo zvyšuje jeho funkčnosť.
7 joga pomôcok na cvičenie pre zdravý chrbát
Okrúhly bolster: Tento tradičný tvar poskytuje lepšiu podporu pri predklonoch a záklonoch, čím pomáha otvárať hrudník a zlepšovať dýchanie.
Mini bolster: Tento menší bolster je ideálny na cielený strečing a poskytuje podporu krčnej chrbtice, čím zlepšuje komfort počas dlhších cvičení.
Pranayama valec: Špeciálne navrhnutý na dýchacie cvičenia, je ľahký a udržiava svoj tvar, čo je dôležité pre správne vykonávanie techník dýchania.
Náplne: Rôzne náplne ponúkajú rôzne výhody: – Špalda: Tento materiál je tvrdší, hlučnejší a lacnejší, ale prispôsobivý tvaru tela. – Kapok: Je tichší, ľahší a menej sa zosedí, avšak je drahší.
Kombinácie: Bolstre môžu byť kombinované s inými pomôckami na cvičenie, čo zvyšuje ich variabilitu a prispôsobivosť rôznym cvičebným potrebám.
Cvičenia: Existuje množstvo rôznych pozícií a techník, ktoré môžu byť vykonávané s použitím bolstra, čím sa zvyšuje ich účinnosť a komfort. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby maximalizovali prínosy jogy a podporovali relaxáciu a regeneráciu tela.
