Joga je nachádzajúca sa na rozhraní fyzickej aktivity a psychickej pohody, ktorá sa ukazuje ako efektívnejšia než meditácia, dychové cvičenia či techniky mindfulness. V súčasnej dobe sa čoraz viac zameriava na kombináciu týchto techník, čím vytvára komplexný prístup k duševnému zdraviu. Joga sa osvedčila v boji proti depresívnym symptómom, ako sú úzkosť, bipolárna porucha a depresia.
Podľa meta-analýzy, ktorá skúmala 32 štúdií s celkovým počtom 1,700 účastníkov trpiacich psychickými poruchami, sa ukázalo, že účastníci, ktorí sa zúčastnili jogových lekcií, preukázali výrazné zlepšenie svojho duševného zdravia. Tieto štúdie sledovali účastníkov po dobu 2,5 mesiaca, pričom sa zúčastnili na lekciách 1-2 krát týždenne, pričom každá lekcia trvala od 20 do 90 minút.
Joga, ktorá sa zameriava na rôzne asány, ako sú vinyasa, aštanga, lyengar a power joga, sa ukázala ako najúčinnejšia pri liečení bipolárnej poruchy, úzkosti, schizofrénie a depresie. Zaujímavé je, že miera účinnosti jogy rastie s frekvenciou praxe – čím častejšie sa jednotlivci venujú joge, tým lepšie výsledky dosahujú.
Mechanizmus, ktorý stojí za účinnosťou jogy, spočíva v zlepšení krvného obehu do mozgu, najmä do oblastí ako amygdala a hipokampus, ktoré sú kľúčové pre reguláciu emócií a pamäti. Joga tiež stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými hormonmi šťastia, a prispieva k zníženiu stresovej reakcie prostredníctvom osy hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Taktiež sa zlepšuje kvalita spánku, čo je dôležité pre celkovú psychickú pohodu.
Sociálna interakcia, ktorá sa vyskytuje v rámci jogových lekcií, tiež prispieva k duševnému zdraviu, pretože podporuje pocit komunity a zdieľania skúseností. Okrem jogy sú dostupné aj alternatívy ako fyzické cvičenia, techniky mindfulness, meditácia a dychové techniky, avšak joga kombinuje všetky tieto prospešné elementy do jedného uceleného systému.
Päť aplikácií, ktoré vám skvele uľahčia cvičenie jogy
Veda jednoznačne potvrdzuje účinnosť jogy na psychické zdravie. Tento prístup je dôležitý pre rozvoj odolnosti a relaxácie, pričom študenti jogy aktivujú mechanizmy relaxácie, ktoré vedú k zlepšeniu ich duševného stavu. Joga sa tak stáva významným nástrojom v prevencii a liečbe psychických problémov, a jej integrácia do každodenného života môže priniesť dlhodobé výhody pre psychické zdravie jednotlivca.
