Tehotenstvo, alebo gravidita, je obdobie, ktoré si žiada zvýšenú pohybovú aktivitu. V tomto kontexte sa gravid joga stáva obľúbeným spôsobom, ako aktivovať telo a myseľ budúcej mamičky. Gravid joga sa špeciálne zameriava na potreby tehotných žien a ponúka rôzne benefity, ako sú zlepšenie fyzickej kondície, relaxácia a psychická pohoda. V skutočnosti, prenatálna joga sa považuje za kľúč k šťastnému tehotenstvu.
Hlavné ciele praktikovania prenatálnej jogy sú hĺbkové prežívanie tehotenstva a posilnenie ženskosti. Tieto ciele pomáhajú ženám vnímať a osvojiť si zmeny, ktoré tehotenstvo prináša, a zároveň ich pripravujú na pôrod. Príprava na pôrod prostredníctvom jogy podporuje nielen zdravie matky, ale aj pohodu bábätka.
Jedným z aspektov prenatálnej jogy sú cviky prispôsobené jednotlivým trimesterom tehotenstva, čo zaručuje, že cvičenie je bezpečné a prispôsobené aktuálnemu štádiu tehotenstva. Dôvera vo vlastné telo sa stáva dôležitým prvkom pri pôrode, a preto je potrebné prekonať cyklus strachu, napätia a bolesti.
Dychové techniky, ktoré sú súčasťou jogy, napomáhajú uvoľneniu a sústredeniu, čo je dôležité pre psychickú pohodu. Afirmácia, ako Dôverujem si, očakávam najlepšie, môže posilniť pozitívny prístup a znížiť úzkosť. Relaxácia počas jogy vytvára spojenie medzi matkou a dieťaťom, čo je zásadné pre emocionálny a psychický rozvoj oboch.
Okrem toho, aktivity na podporu hormonálnej pohody, ako dýchanie, meditácia, pozitívne predstavy a gravid joga, sú veľmi užitočné. Tieto techniky môžu pomôcť pri úľave od nevoľností, nespavosti a bolesti, ktoré sa niekedy objavujú počas tehotenstva. Pravidelný stretch a aktivácia panvového dna sú kľúčové pre úspešný pôrod a zotavenie po ňom.
10 joga cvikov pre začiatočníkov, ktoré budete cvičiť v každom joga štúdiu
Joga tiež prispieva k znižovaniu rizika predčasného pôrodu, čo je veľmi dôležité pre zdravie bábätka. Okrem fyzických a psychických benefitov má prenatálna joga aj sociálny aspekt – umožňuje budúcim mamičkám nadviazať nové priateľstvá s inými ženami, ktoré prechádzajú podobným obdobím.
Je však dôležité si uvedomiť, že pred začatím akýchkoľvek cvičení je potrebné konzultovať so svojím lekárom. Na cvičenie sa odporúča použiť niekoľko pomôcok, ako je podložka, meditačný vankúš a esenciálne oleje. Výber olejov by mal byť prispôsobený individuálnym potrebám, či už ide o strach, stres, problémy so spánkom alebo potrebu zvýšiť energiu.
Celkovo je gravid joga skvelým spôsobom, ako si budúce mamičky môžu zlepšiť svoju fyzickú a psychickú pohodu, pripraviť sa na pôrod a posilniť spojenie so svojím dieťaťom.
