Nervové prenášače: serotonín vs. dopamín
Nervové prenášače, známe aj ako neurotransmitery, sú chemikálie, ktoré prenášajú signály medzi nervovými bunkami v mozgu a celom nervovom systéme. Dva z najdôležitejších neurotransmiterov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v procese regulácie nálady a energetických úrovní, sú serotonín a dopamín.
-
Serotonín je neurotransmiter, ktorý je často spájaný s pocitmi pohody a šťastia. Prevaha serotonínu môže byť zaznamenaná pri pocitoch vyčerpanosti alebo únavy. V takýchto stavoch môže serotonín prispievať k pocitom relaxácie a odpočinku, avšak v nadmerných množstvách môže viesť k apatii.
-
Dopamín, na druhej strane, je známy ako neurotransmiter motivácie, odmeny a povzbudenia. Jeho úroveň sa zvyšuje v situáciách, ktoré vyžadujú aktivitu, čo vedie k zvýšenej energii a sústredeniu. Dopamín je teda kľúčový pri stimulácii a povzbudzovaní organizmu, čo je dôležité najmä pri fyzickej aktivite, ako je tréning.
Stimulanty: amfetamíny, kofeín, efedrín, liečivé rastliny
Vláknina: Tajomstvo chudnutia, ktoré zvyšuje pocit sýtosti a udržiava vás dlhšie nasýtených!
V snahe zvýšiť úroveň dopamínu a energiu, niektorí jednotlivci siahajú po stimulantoch. Medzi najznámejšie patrí:
-
Amfetamíny: Tieto látky zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu, čo môže viesť k zvýšenej energii a výkonu, avšak ich užívanie je spojené s vysokým rizikom závislosti a negatívnych vedľajších účinkov.
-
Kofeín: Je najbežnejším stimulantom a je známy tým, že zvyšuje hladinu dopamínu, potláča únavu a zlepšuje mentálnu výkonnosť. Je široko používaný, najmä pred fyzickými aktivitami.
-
Efedrín: Je ďalší stimulant, ktorý zvyšuje energetické úrovne a výkon, ale jeho užívanie môže mať závažné vedľajšie účinky a regulácie v mnohých krajinách.
-
Liečivé rastliny: Niektoré rastliny, ako sú ginseng alebo guarana, sú známe svojimi povzbudzujúcimi účinkami a môžu pomôcť pri zvyšovaní energetických hladín a zlepšovaní výkonu.
Riziká: nežiaduce vedľajšie účinky, zakázané látky MOV
Pri užívaní stimulantov je dôležité si uvedomiť riziká. Mnohé stimulanty môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú nervozita, nespavosť, zvýšený krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. Okrem toho, niektoré látky, ako sú amfetamíny a iné výkonové stimulanty, sú zakázané v súťažiach organizovaných Medzinárodným olympijským výborom (MOV), čo môže viesť k diskvalifikáciám a poškodeniu reputácie športovcov.
Kofeín: zvyšuje dopamín, potláča únavu, odporúčaný pred tréningom
Kofeín má niekoľko priaznivých účinkov, ktoré môžu byť užitočné pre športovcov:
-
Zvyšovanie dopamínu: Kofeín stimuluje uvoľňovanie dopamínu, čo prispieva k zlepšeniu nálady a motivácie pred tréningom.
-
Potláčanie únavy: Kofeín pomáha potláčať pocit únavy, čo umožňuje športovcom trénovať dlhšie a intenzívnejšie.
-
Odporúčanie pred tréningom: Väčšina odborníkov odporúča konzumáciu kofeínu približne 30-60 minút pred tréningom, aby sa maximalizoval jeho účinok.
Triky na oddialenie únavy pri bežeckom tréningu
-
Stravovanie: Dôraz na správne stravovanie je kľúčový. Optimálny pomer sacharidov, bielkovín a tukov by mal byť 33% sacharidov, 33% bielkovín a 33% tukov pre vyváženú energiu.
-
Časovanie: Odporúča sa konzumovať jedlo približne 2 hodiny pred tréningom, aby sa zabezpečilo, že organizmus má dostatok energie.
-
Frekvencia: Tri hlavné jedlá denne pomáhajú udržiavať metabolický odpočinok a stabilnú hladinu energie.
-
Tyrozín: Doplnok tyrozínu (0,5-1 g) hodinu pred tréningom môže pomôcť neutralizovať sedatívny efekt serotonínu a zlepšiť koncentráciu.
-
Sacharidy + LNAA: Kombinácia sacharidov a voľných esenciálnych aminokyselín (LNAA) môže pomôcť znížiť sedatívny efekt sacharidov.
-
BCAA: Užitie 6-8 g BCAA (vetvených aminokyselín) 30 minút pred tréningom dokáže zlepšiť výkon a oddialiť únavu.
-
Káva: Konzumácia silnej kávy pred tréningom je efektívny spôsob, ako zvýšiť aeróbny výkon a celkovú efektivitu tréningu.
Týmto spôsobom môžu športovci optimalizovať svoje tréningy, zlepšiť výkon a oddialiť únavu, pričom si dávajú pozor na riziká spojené s užívaním stimulantov a nevhodného stravovania.
