Kontakt

Open Mind Centrum

Mickiewiczova 2
811 07 Bratislava
(mapa)

Tel.:
+421 911 595 183

Email:
openmind@openmind.sk

Jóga smiechu - cvičenie, ktoré Vám rozosmeje dušu a posilní svaly

Jóga smiechu - cvičenie, ktoré Vám rozosmeje dušu a posilní svaly

Smiech - liek na všetky bolesti a trápenia. Nie nadarmo túto múdrosť poznali už naši dávni predkovia - život ich učil a oni sa učiť nechali :-) V našej dobe sa však mnohí z nás zabúdajú smiať. A pritom je nám smiech v každej sekunde dostupný, je zdarma, je nám prirodzený, pomáha a lieči dušu i telo. Veď napokon - zavrite na chvíľu oči a spomeňte si na moment, keď ste sa úprimne od srdca zasmiali. Vybavuje sa Vám ten pocit? Zaplavil Vás? :-) Tak veríme, že Vám táto hrejivá vibrácia zostane aj počas čítania nasledujúcich riadkov, ktoré nebudú o ničom inom ako o Jóge smiechu. 

 

Zaujímavé je, že podľa výskumov sa deti dokážu spontánne, často bez zjavnej príčiny, smiať až 300-krát denne, kým dospelí iba 15 až 20-krát. V súčasnosti, kedy prevláda sedavý spôsob života prinášajúci so sebou rad negatívnych následkov v podobe stuhnutých svalov, je vhodné sa smiať čo najviac. Smiech (bezplatný) totiž viac uvoľní svaly a odstráni celkové napätie organizmu ako napr. Masáž. Okrem toho si pritom ani neuvedomíme, že precvičujeme celé telo a zlepšujeme funkciu srdca, pľúc, bránice a pod. Okysličený mozog otvára cestu ku kreativite, k novým nápadom a priateľstvám. Ide o najlacnejší liek, vo využívaní ktorého máme mnohí veľké rezervy,“ uviedol Mgr. Ľubor Foltán, inštruktor jogy smiechu.

 

Aké ďalšie výhody obnáša smiech?

Keď sa smejeme:

• do tela dostávame viac kyslíku, vďaka čomu pracujú naše bunky efektívnejšie - doslova mladú 
• zvyšujeme cirkuláciu krvi – máme červené líčka, vyzeráme mladšie

shutterstock_213125530

 pohybom brušného svalstva a celkovo orgánov v brušnej dutine napomáhame tráveniu
• posilujeme/štartujeme imunitný systém, ktorý dokáže efektívnejšie bojovať s infekciami
• upravujeme vysoký krvný tlak, po lekcii jógy smiechu sa krvný tlak zníži na uroveň dosahovanú pri relaxácii  
• redukuje sa tvorba stresových hormónov (adrenalínu, kortizolu), takže sa cítime viac uvoľnený a zrelaxovaný
• uvoľňujú sa hormóny šťastia – endorfíny, ktoré redukujú stres
• endorfíny taktiež posobia ako prirodzené, telu vlastné analgetikum – znižujú bolesť
• dosahujeme pocit uvoľnenia, “zlachčenia”
• telo produkuje prirodzený hormón serotonín, ktorý zmierňuje/odstraňuje pocity úzkosti, depresie 

 

Jóga smiechu - hasya yoga

Ideálne je udržiavať hladinu hormónov šťastia – endorfínov v organizme čo najvyššiu. Smiech by mal zazvoniť aj vtedy, ak práve nemáte náladu. A zodpovednosť za takúto schopnosť by mal zobrať do svojich rúk každý jeden z nás. Možností, ako vylúdiť úprimný srdečný smiech a udržať ho na perách čo najdlhšie, je viac. Nápomocné sú motivačné a subliminálne kazety, knihy, hudba či dobrý film. Alebo Jóga smiechu :-) Tieto cvičenia inicioval indický lekár Dr. Madan Kataria v roku 1995, keď po štúdiu  liečivých účinkoch humoru a smiechu, založil prvý Klub smiechu. Od tej doby vzniklo viac ako 10 tisíc klubov smiechu vo viac ako 65 krajinách sveta a jóga smiechu je dnes využívaná v mnohých oblastiach.
Joga smiechu (hasya yoga) spočíva  v tom, že každý z nás sa môže smiať bez dôvodu, bez vtipov, humoru, komédie, alebo iných vonkajších podmienok. Smejeme sa na základe slobodného rozhodnutia, dobrovoľne a z vlastnej vôle. Smiech vyvolávame prostredníctvom kombinácie cvičení založených na smiechu v skupine, očného kontaktu a detskej hravosti.

 

Ako Jóga smiechu vyzerá v praxi?

shutterstock_242183320

Joga smiechu pozostáva zo zahrievacích aktivít, ako sú „tlieskačky“, „skákačky“, non-sens komunikácia, resp. komunikácia vo vymyslenom jazyku Gibberis. Smiechocvikmi dávame do pohybu bránicu, ktorá sa sťahuje a rozťahuje. Do organizmu sa dostáva viac kyslíka. Frekventanti cítia rýchlejší tep srdca a začervenanie tváre pod vplyvom rozpínania sa ciev. Často zaraďujeme intuitívne hry na rozvoj vnímavosti, hravosti spolupráce a pod. Na konci cvičenia máme krátku meditáciu smiechu, relaxačné cvičenia a špeciálny ho-ho-ha-ha tanec,“ vysvetlil Ľ. Foltán.

 

 Koncept jogy smiechu je založený na vedecky overenom fakte, že naše telo nedokáže rozlíšiť medzi „predstieraným“ a „skutočným“ smiechom, pokiaľ sa smejeme dobrovoľne na základe nášho slobodného rozhodnutia. Oba tieto smiechy sú pre naše telo aj myseľ rovnako prospešné.

 

Joga smiechu využíva programovanie emočného prežívania cez telesné prejavy. Preprogramovávame mozgové dráhy na prežívanie radosti a veselosti ako nepodmieneného stavu. Učíme sa byť pánmi nad vlastnými emóciami. Ľudia chcú byť šťastní, ale pocit šťastia často podmieňujú vonkajšími okolnosťami. Chceme u nich docieliť, aby bolo jedno či prší alebo svieti slnko, oni sa môžu zobudiť s emočným stavom radosti.Každý človek sa môže smiať bez príčiny či vonkajších podnetov. Ak to dokážeme, máme vyhrané. Nenápadné hi-hi, ha-ha a odrazu naskočí aha. Aha... – a ani sme sa nenazdali a máme riešenie. Rozpustili sme stres a zlú náladu. Negatívne emócie uvoľnili cestu  príjemným pocitom a novým nápadom. Pri pravidelnom cvičení jogy smiechu vie človek obnoviť svoju schopnosť zažívať radosť bez vonkajších podnetov,“ podčiarkol Ľ. Foltán.

 

Pár obľúbených cvikov

Smiech nad výpisom z účtu

Smiech nad zmeškaným lietadlom alebo vlakom

Pozdravný smiech protinožcov

Smiech v rannej električke

 

Kedy necvičiť jogu smiechu:

  • príliš vysoký tlak krvi
  • tehotenstvo (vyššie štádium)
  • epilepsia
  • pruh
  • čerstvé operácie
  • silné bolesti chrbta
  • tehotenstvo ( nie len vyššie štádium ale aj rizikové tehotenstvo)
  • počas psychiatrickej liečby resp. pri psychiatrických ochoreniach
  • pri zápaloch v oblasti oka 

 

Ako cvičiť Jógu smiechu

Jógu smiechu môžete trénovať aj sami, avšak ideálne je, ak sa jóga smiechu cvičí aj v kolektíve, pretože za pomoci kombinácie vhodných cvikov a hier, zotrvačnosti a reťazovej reakcie smiechu (všetci dobre poznáme :-)) sa účastnici dokážu rýchlejšie a ľahšie prepnúť do prirodzeného módu a smiať sa na plné ústa úplne spontánne a bez akýchkoľvek zábran. Domáce tréningy s blízkou osobou Vám však tiež budú k prospechu.

shutterstock_127767179

 

 

Ak Vás Jóga smiechu oslovila po tejto teoretickej stránke, možno nastal čas skúsiť si to na plné hrdlo aj naživo :-) Lukáš Gavaľa, člen tímu Jógy smiechu v Bratislave bude mať u nás zážitkový seminár Smiechohry a jóga smiechu (klik) 20.Októbra 2018. Ideálny čas na načerpanie inšpirácie na to, ako sa presmiať celú jeseň! :-)

CHCEM SA KVALITNE ZASMIAŤ A TAK SA HLÁSIM! :-) klik

 

Ste vítaní.

 

Zdroj článku:

http://plnielanu.zoznam.sk/

http://www.jogasmiechu.sk/

 

Zdroj fotografií:

Titulná foto - archív Ľubomíra Foltána

Ilustračné foto - Shutterstock.com

 

 

ako byť úspešný Anna Beňadiková archetypy asertivita astrálne cestovanie Avalon baza čierna bdelé sny blog Boh bohatstvo Bothmerova gymnastika bubnovanie bubon Čakry čakry čas celistvosť cesta chute ciele čistenie človek cvičenia cvičenie cyklus Dalajláma Daniela Menschyová deň detí deti detský pozorovateľ dieťa dizajnová mapa DNA dobré a zlé rozhodnutia dokonalosť dospelosť dôvera dúhové deti duša emócie endorfíny energia estrogén Eva Blaho farby flexibilita fullerény globálnosť harmónia história hnev hormóny hranica hranice hudba human design Human Design hystéria ilustrácie India indigové deti inšpirácia intuícia Jana Svitková Jana Ziman Janette Šimková Jaroslav Dušek jedlo jednoduchá pravda jednoduché vysvetlenie jednota jeseň Jóga Jóga smiechu Judita Peschlová kaligrafia Kaligrafická jóga karma Katarína Runa Katarína Runa Smiková každodennosť Kelti kľud komunikácia kontakt so sebou korbáč krása kraslice krijí krištáľové deti kundalini jóga kurz kurz Human Design kvety láska lekári lekcie liečenie liečivý liek listy lucidita lucidné snenie lucidné sny lucie kolarikova ľudia ľudská sila ľudstvo Lukáš Gavaľa luna lunárny kalendár mágia Majster Yang mapa osobnosti masáže med meditácia meditačná prax menarche Menopauza menštruácia Mesiac mier milovať mimotelový zážitok minerály mladosť móda muži muži a ženy muzikoterapia mužské kruhy myseľ myslenie myšlienky mystika mýty náboženstvo nádej nadšenie náhody neexistujú návrat k prirodzenosti nedorozumenie nedostatok nedôvera neha nesmrteľnosť nespavosť nevedomie nová generácia nový rok obavy objatie oblievačka očakávanie odblokovanie odblokovanie čakier oddych odmietanie odmietnutie odpustenie odpustiť odvaha open mind Open Mind Centrum opustenie oslava osobné šťastie osobný priestor osobný rast osvietenie ozdravenie partnerská kríza partnerský vzťah partnerstvo peniaze perfekcionizmus plody pochopenie podstata pohodlnosť pokoj pokora porozumenie poslanie poučenie pozdrav pozitívne myslenie poznanie pozvanie práca s deťmi práca s tieňmi práca s vlastnými tieňmi pravda pravidelnosť pravidlá precitnutie prečo nie som úspešný predkovia predstavivosť prelom prepojenie Priestorová dynamika Prijímam sa prijímanie príroda prírodné sily prirodzenosť príznaky progesterón prokrastinácia prúdenie psychiatria psychológia psychoterapia tela Qigong radosť radosť zo života radostné a veselé rady rasová a náboženská tolerancia rast Rastislav Ďurove Raymond Moody recepty relax riešenie rituály rodičia rodina rodinné konštelácie rozchod rozhodnutia rozhovor rozprávka rozvod rozvoj šaman šamanizmus samota šaty sebakoučovanie sebalaska sebaláska sebapoznanie sebaprijatie sebarozvoj sebavedomie semináre šibačka sila single sirup sklamanie skupina slnko sloboda Slovania slovania smer smiech smiechohry smrť sny SOLFEGGIO tóny spev spiritualita spln spokojnosť spoločenská maska spoločneský tlak spolupatričnosť srdce šťastie strach strach z rozhodnutí stres Štyri dohody súdržnosť šungit sústredenie svet svetlo symbolika systemické konsštelácie systemika Tai Chi telo temnota ticho tma Toltéci tradície transformácia trpezlivosť túžba učenie učenie sa učitelia údiv umenie univerzálnosť univerzum úsilie úspech uvoľnenie úzkosť vajíčka vďačnosť večné otázky vedci Veľká noc Veronika Kišoňová Vianoce vianočné prianie vianočné tajomstvo vibrácie vibrafón video viera vina víno vnútorné dieťa vnútorný hlas voda výchova vykročenie vpred výroba výživa význam výzva vzorce vzostupy a pády vzťah vzťahy závisť zdravie Zem ženská a mužská energia ženské kruhy ženskosť ženský cyklus ženstvo Zima zimný slnovrat žiť svoj sen živiny život život po živote životné možnosti životné sny životné tempo zlosť zmena znovuzrodenie zodpovednosť Zuzana Mitošinková zvieratá zvuk zvyky

Kľúčové slová

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31